Echipamente portabile de antrenament recomandate pentru călătorii
Un scaun de hotel, câțiva metri de spațiu pe podea și 20 de minute înainte de cină pot fi suficiente pentru a-ți menține rutina în mișcare. Secretul este să alegi echipamente portabile de antrenament pentru călătorii care își merită locul în geanta ta, în loc să devină o greutate moartă până în a doua zi.
Fitness-ul în călătorii se destramă, de obicei, din motive previzibile. Echipamentul este prea voluminos, antrenamentele par prea complicate, sau echipamentul funcționează doar pentru un singur exercițiu și nu mai are sens odată ce spațiul din bagaj devine restrâns. Dacă vrei să rămâi activ în călătoriile de afaceri, în escapadele de weekend sau în vacanțele mai lungi, cea mai bună abordare este simplă: împachetează instrumente mici care susțin mai multe stiluri de antrenament și se potrivesc modului în care te miști de fapt.
Ce ar trebui să facă un echipament portabil bun de antrenament pentru călătorii
Echipamentul de călătorie are o funcție diferită de echipamentul de acasă. Acasă, poți justifica un covoraș mai mare, accesorii mai grele sau echipament conceput pentru un singur scop specific. Pe drum, fiecare obiect trebuie să fie versatil, ușor și ușor de utilizat într-un spațiu mic.
Asta înseamnă, de obicei, să cauți echipament care bifează patru condiții. Ar trebui să se împacheteze plat sau să încapă într-o husă compactă. Ar trebui să funcționeze pentru mai multe tipuri de antrenament, fie că este vorba de forță, cardio, mobilitate sau recuperare. Ar trebui să se monteze rapid, fără a necesita o ușă, un punct de ancorare sau piese suplimentare. Și ar trebui să fie suficient de durabil pentru a supraviețui fiind îndesat într-un bagaj de mână de mai multe ori.
Există, de asemenea, un compromis real de reținut. Cel mai mic echipament nu este întotdeauna cea mai completă soluție. O mini-bandă este ușor de adus oriunde, dar nu va înlocui o configurație completă de forță dacă antrenamentul tău normal include o rezistență mai mare. Antrenamentele în călătorii sunt despre menținerea impulsului, nu despre replicarea perfectă a rutinei tale de acasă.
Cele mai bune categorii de echipamente portabile de antrenament pentru călătorii
Benzile de rezistență sunt, de obicei, cel mai inteligent punct de plecare. Ocupă aproape deloc spațiu, funcționează pentru exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului și facilitează ajustarea intensității prin modificarea tempoului, a repetărilor sau a grosimii benzii. O singură bandă lungă poate gestiona ramări, împingeri, genuflexiuni, mișcări de îndreptări, exerciții pentru fesieri și exerciții de mobilitate. Benzile tip buclă sunt deosebit de utile dacă dorești o activare rapidă a părții inferioare a corpului sau un circuit scurt pentru întregul corp într-o cameră de hotel.
Corzile de sărit sunt o altă opțiune puternică dacă scopul tău este un cardio eficient. Sunt compacte, ușoare și eficiente atunci când vrei să-ți crești rapid ritmul cardiac. Acestea fiind spuse, nu sunt ideale pentru fiecare călătorie. Înălțimea tavanului, vecinii de la etajele inferioare și calitatea suprafeței exterioare pot deveni toate probleme. Dacă călătorești des în interes de serviciu și te aștepți să faci exerciții devreme sau târziu, o coardă de sărit este excelentă doar dacă mediul o permite.
O roată pentru abdomen poate funcționa bine pentru călătorii care doresc un instrument provocator pentru zona centrală a corpului, cu o amprentă foarte mică. Este simplă, eficientă și suficient de portabilă pentru multe valize. Limita este evidentă: este specializată. Dacă ai loc doar pentru un singur obiect, o roată pentru abdomen este mai bună ca un complement la antrenamentul cu greutatea corporală decât ca singura ta piesă de echipament.
Accesoriile de yoga pot fi surprinzător de utile și în călătorii. Un covoraș de dimensiuni complete nu este întotdeauna realist pentru călătoriile cu avionul, dar instrumentele compacte de mobilitate și recuperare sunt adesea. O minge de masaj, o curea de întindere ușoară sau un bloc de yoga pliabil pot susține recuperarea după zboruri lungi, pot reduce rigiditatea cauzată de statul pe scaun și pot face sesiunile scurte mai confortabile. Aceste instrumente sunt deosebit de utile dacă rutina ta de călătorie se îndreaptă mai mult spre mobilitate, forță cu impact redus sau ameliorarea stresului.
Dacă îți place cardio simplu oriunde, o opțiune compactă de tip stepper poate suna atrăgător, dar majoritatea călătorilor o vor considera mai puțin practică decât benzile sau o coardă. Depinde de modul în care călătorești. Pentru călătorii rutiere sau sejururi mai lungi, un instrument cardio portabil mai mare poate merita. Pentru zboruri și bagaje de mână, cel mai mic câștigă de obicei.
Cum să alegi cea mai bună configurație de antrenament pentru călătorii
Cea mai bună configurație depinde mai puțin de nivelul de fitness și mai mult de stilul de călătorie. Cineva care face o călătorie de două nopți într-un oraș doar cu un rucsac are nevoie de o soluție diferită față de cineva care merge cu mașina într-o vacanță de familie de o săptămână.
Dacă vrei cel mai ușor bagaj posibil, o bandă de rezistență lungă și o mini-bandă tip buclă pot acoperi multe. Această combinație îți oferă suficientă varietate pentru lucrul cu partea inferioară a corpului, mișcări de împingere și tragere pentru partea superioară a corpului, activarea fesierilor, încălziri și mobilitate. Adaugă mișcări cu greutatea corporală, cum ar fi flotări, fandări, planșe și genuflexiuni împărțite, și ai o rutină completă fără a supraîncărca bagajul.
Dacă prioritatea ta este cardio, o coardă de sărit are sens, dar numai dacă știi că vei avea spațiu. Pentru mulți oameni, un circuit bazat pe benzi este alegerea mai sigură, deoarece funcționează aproape oriunde. Îți poți crește ritmul cardiac cu genuflexiuni cu împingere, ramări cu bandă, mișcări de îndoire cu repetări mari, alpinism și exerciții rapide pentru zona centrală a corpului, fără să-ți faci griji cu privire la zgomot sau impact.
Dacă recuperarea contează cel mai mult, construiește-ți rutina în jurul instrumentelor de mobilitate în loc de instrumente de antrenament. O minge de masaj, o bandă de rezistență și un accesoriu de yoga ușor pot fi de mare ajutor atunci când cea mai mare provocare a ta este rigiditatea după călătorie. Această configurație poate nu arată impresionant, dar este adesea ceea ce îi menține pe oameni suficient de consecvenți pentru a se mișca în fiecare zi.
Menține-ți antrenamentele în călătorii realiste
Aici oamenii adesea își supraîncarcă bagajul. Își imaginează o oră întreagă în fiecare dimineață, apoi ajung să aibă doar două sesiuni scurte pe toată săptămâna. Un plan mai bun este să aduci echipament care susține antrenamente de 15 până la 30 de minute pe care le vei face cu adevărat.
Nu ai nevoie de un instrument diferit pentru fiecare grupă musculară. Ai nevoie de suficientă varietate pentru a te antrena constant, fără dificultăți. Una sau două piese de echipament care se potrivesc stilului tău preferat vor depăși o geantă plină de opțiuni care necesită prea mult timp de pregătire.
Un antrenament practic în călătorii include, de obicei, o variație de genuflexiuni, o îndoire, o împingere, o tragere, o mișcare pentru zona centrală a corpului și câteva minute de mobilitate sau cardio. Benzile de rezistență pot gestiona majoritatea acestora. O coardă de sărit poate adăuga intensitate. Instrumentele de recuperare te pot ajuta să te simți mai bine între sesiuni. Cel mai util echipament este cel care se încadrează natural în acest ritm.
Greșeli comune la cumpărarea echipamentului de fitness pentru călătorii
O greșeală este cumpărarea bazată pe noutate, în loc de utilitate. Un gadget compact inteligent poate părea atrăgător, dar dacă susține doar o mișcare incomodă, nu va ajuta prea mult odată ce entuziasmul dispare.
O alta este ignorarea durabilității. Echipamentul de călătorie este îndoit, comprimat și aruncat mai mult decât echipamentul de acasă. Materialele ieftine pot economisi bani inițial, dar tind să se defecteze mai repede, mai ales la împachetări repetate.
A treia greșeală este alegerea echipamentului care depinde de condiții perfecte. Ancorele de ușă, covorașele mari și obiectele care necesită mult spațiu pe podea pot funcționa în anumite medii, dar nu în toate. Dacă antrenamentele tale trebuie să aștepte o configurație corectă a camerei, ele devin mai ușor de sărit.
Acesta este motivul pentru care o abordare curată și funcțională contează. Produsele care sunt simple, durabile și flexibile în diferite stiluri de antrenament tind să fie cele pe care le folosești din nou și din nou.
O strategie simplă de împachetare care funcționează
Pentru majoritatea călătorilor, echilibrul ideal este de două până la trei obiecte în total. O bandă de rezistență lungă îți oferă cea mai mare varietate de exerciții. O mini-bandă adaugă lucrul pentru fesieri, activare și opțiuni suplimentare pentru partea inferioară a corpului. Apoi alege fie o coardă de sărit pentru cardio, fie un instrument de recuperare, cum ar fi o minge de masaj, în funcție de rutina ta.
Această configurație îți menține geanta ușoară, susținând în același timp forța, mișcarea și consecvența. De asemenea, lasă loc pentru ajustări în funcție de călătorie. Dacă știi că hotelul tău are o sală de fitness, s-ar putea să ai nevoie doar de instrumente de mobilitate și o bandă. Dacă stai undeva fără echipament, o configurație de bandă mai versatilă devine și mai utilă.
La Selena's Market, acest tip de combinație practică este ceea ce face ca fitness-ul acasă și în călătorii să fie mai ușor de menținut. Nu încerci să-ți împachetezi toată rutina. Alegi câteva piese care te ajută să te antrenezi în continuare.
Antrenamentele în călătorii sunt mai ușoare când echipamentul tău are un rol clar
Cel mai bun echipament portabil de antrenament pentru călătorii nu este echipamentul cu cea mai lungă listă de caracteristici. Este echipamentul care se potrivește cu valiza ta, cu programul tău și cu tipul de antrenamente pe care ești dispus să le faci departe de casă.
Când alegi echipament compact, versatil și ușor de utilizat, a rămâne activ în timpul călătoriilor începe să se simtă mai puțin ca o perturbare și mai mult ca o parte a rutinei tale. Aceasta este, de obicei, diferența dintre a o lua de la capăt după fiecare călătorie și a-ți menține progresul, câte un mic antrenament la rând.
