Ce echipament îmi trebuie pentru sala de gimnastică de acasă?

Majoritatea oamenilor nu au nevoie de un garaj plin de aparate pentru a se antrena bine acasă. Au nevoie de câteva echipamente pe care le vor folosi efectiv, de suficientă varietate pentru a rămâne consecvenți și de o amenajare care să se potrivească spațiului lor, fără a-l ocupa în totalitate. Dacă v-ați întrebat de ce echipament am nevoie pentru sala de acasă, cel mai bun răspuns nu este mai mult echipament, ci echipamentul potrivit.

O sală de sport inteligentă începe cu rutina dumneavoastră, nu cu o sesiune de cumpărături. Echipamentul potrivit pentru cineva care merge zilnic și adaugă exerciții de mobilitate va fi diferit de cel potrivit pentru cineva care se antrenează pentru forță sau încearcă să-și îmbunătățească condiția fizică. Vestea bună este că o amenajare funcțională poate rămâne simplă, arăta ordonat și susține un progres real.

De ce echipament am nevoie pentru sala de acasă, în primul rând?

Începeți cu piesele care vă oferă cele mai multe opțiuni de antrenament fără a necesita mult spațiu. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă o saltea de yoga, benzi de rezistență și o coardă de sărit sau un instrument similar pentru cardio. Aceste trei elemente de bază acoperă exercițiile la sol, antrenamentul de forță, mobilitatea, încălzirea și sesiunile rapide de condiționare fizică.

O saltea de yoga este adesea prima achiziție, deoarece face totul mai confortabil. Exercițiile pentru abdomen, stretching-ul, mobilitatea, antrenamentul cu greutatea corporală și recuperarea sunt toate mai ușor de realizat atunci când nu lucrați direct pe o suprafață dură. Dacă doriți ca amenajarea să susțină atât antrenamentele, cât și obiceiurile de wellness, aceasta este una dintre cele mai ușoare victorii.

Benzile de rezistență sunt performerele tăcute ale unei săli de sport de acasă. Sunt potrivite pentru începători, deoarece sunt accesibile, și încă provoacă utilizatorii mai experimentați, deoarece pot adăuga tensiune în moduri în care greutatea corporală singură nu poate. Le puteți folosi pentru antrenamentul picioarelor, al brațelor, pentru mișcări axate pe postură și chiar pentru exerciții de activare bazate pe recuperare.

O coardă de sărit este o alegere excelentă dacă doriți un antrenament cardio eficient fără a adăuga echipament voluminos. Este accesibilă, ușor de depozitat și eficientă pentru antrenamente scurte atunci când timpul este limitat. Acestea fiind spuse, nu este cea mai bună opțiune pentru fiecare apartament sau fiecare articulație. Dacă preferați mișcări cu impact redus, un stepper compact ar putea fi o opțiune mai bună.

Construiți în jurul scopului principal

Cel mai clar mod de a decide ce să includeți în sala de sport de acasă este să alegeți tipul de antrenament pe care doriți să îl faceți cel mai des. Nu perfect, ci doar sincer. Echipamentul ar trebui să facă antrenamentele preferate mai ușor de început.

Dacă vă concentrați pe fitness general

Fitnessul general înseamnă de obicei un mix de forță, cardio și mobilitate. În acest caz, versatilitatea contează mai mult decât specializarea. O saltea, benzi, coardă de sărit, o roată abdominală și un roller de spumă pot acoperi o cantitate surprinzătoare de exerciții.

Această amenajare susține circuitele, antrenamentul de bază, antrenamentul de forță ușoară, sesiunile de recuperare și blocuri rapide de cardio. De asemenea, menține bariera de intrare scăzută. Când echipamentul este ușor de scos și ușor de pus la loc, este mai probabil să-l folosiți în continuare.

Dacă vă concentrați pe forță

Pentru antrenamentele axate pe forță, benzile de rezistență sunt încă utile, dar s-ar putea să doriți instrumente care sporesc provocarea și structura. Un accesoriu puternic pentru zona de bază, cum ar fi o roată abdominală, poate ajuta, mai ales dacă doriți să construiți forța trunchiului care susține flotările, plank-urile și antrenamentul cu greutatea corporală.

Totuși, există un compromis. Accesoriile mici ajută, dar nu înlocuiesc pe deplin încărcarea mai grea dacă scopul dumneavoastră este o progresie serioasă a forței. Dacă sunteți nou în antrenament, acest lucru s-ar putea să nu conteze încă. Dacă sunteți mai avansat, configurația de acasă ar putea trebui să crească în timp, mai degrabă decât dintr-o dată.

Dacă vă concentrați pe cardio

Dacă scopul dumneavoastră principal este să vă creșteți ritmul cardiac și să rămâneți activ în mod constant, alegeți echipamentul care se potrivește spațiului și toleranței dumneavoastră la impact. O coardă de sărit este excelentă pentru sesiuni rapide și intense. Un stepper poate fi mai ușor pentru articulații și mai prietenos cu vecinii.

Cel mai bun echipament cardio este adesea cel pe care nu îl evitați. Dacă antrenamentele cu impact ridicat vă lasă epuizat sau vă preocupă zgomotul, instrumentele cu impact redus vă pot ajuta să rămâneți mai consecvent pe parcursul săptămânii.

Dacă vă concentrați pe yoga, mobilitate sau recuperare

Soluționarea Alternativă a Litigiilor (SAL) - ANPC